■ 最低限の積み重ね

最近ずっと続いている筋トレ。

少しずつ負荷も上げて、回数も増えてきています。

やっているのは

最低限の筋トレ

・毎日
・全身
・1セット（レストポーズ法）

このやり方、最近の筋トレ科学では
時短かつ効率的な方法とされています。

■ 一人でやる限界

ただし

一人でやる筋トレには限界があります。

よほど意志が強くない限り

強度が落ちる

トレーナーを付けた方が成果が出やすい理由はシンプルで

・フォームの修正 → 効率アップ、怪我予防
・強度の担保 → 限界まで追い込める

この2つ

■ じゃあ一人でできるのか？

答えは

できることもあるし、できないこともある

・フォーム → 意識はできるが限界あり
・追い込み → できるが毎回は難しい

■ それでもやらない理由

トレーナーを付けない理由も明確

・お金がかかる
・時間に縛られる

自分のペースでやれることの方が重要

だから今のスタイルでOK

■ 頑張りすぎない

正直

「もう少しやろうかな」と思うこともある

でも

それをやると

筋トレ自体が億劫になる

だから

今の負荷で継続する

これが一番大事

■ 体の変化

体重は少しずつ減少

筋トレ＋食事改善なので

急激には減らない

・筋肉が増える
・脂肪が減る

結果

ゆっくり変わる

これでいい

■ 食事の見直し

これまでは

高タンパク＋良質な脂質中心

ここから少し変更

・炭水化物 40％
・タンパク質 40％
・脂質 20％
・1500～1800kcal

最近の考え方では

炭水化物も重要

脂肪燃焼の効率にも関わる

ケトジェニックもありますが

自分にはバランス型が合いそう

■ 学び続ける

筋トレもそうですが

情報は常にアップデートされる

だから

学び続けるしかない

■ 仕事も同じ

最近は毎日AIを使っています

いろんなAIがありますが

それぞれ得意不得意がある

結局

使う側の理解次第

■ 共通点

筋トレも仕事も同じ

・やり方次第で効率が変わる
・継続しないと意味がない
・正しい知識が必要

■ 今日の気づき

書いている途中で気づいたことがある

これは使える

すぐ紙にメモ

今日試してみる

うまくいけば

また仕事が楽になる