2025/10/08
最近体力の衰えを感じます。
去年も今年ほどではないにしても体力が落ちたと思う場面がありました。
今年はもう凄く思います。
とくにゴルフに行った日は帰った後の疲労感が凄いです。
去年は一日2ラウンドとかを何度もしていましたし、早朝ゴルフの後から仕事を普通にやってましたが。
今年は、特に最近はゴルフから帰って一寝入りしてからでないと仕事に行けません。
疲れが取れないんですよね。というか疲れがたまる量が多いんです。
これは加齢から来てる可能性もありますが、一番は食事が悪いんだと思います。
ここ数カ月はほぼ筋トレせず、食事はあまり意識せず適当にコンビニ食が多かったんですよ。
もちろん体重も増え、体も締りが無くなってしまい酷いもんです。
10月に入ってから筋トレを再開しました。
食事も改善していくつもりですが酒を抜くのがやっぱり難しいです。
夜は酒を飲まないと暇なんですよね。
ゴルフの練習と筋トレを夜やってもいいですけどね、夫婦でやるならできると思いますが、自分だけだと食事とかの問題でハードルが上がります。
しかし、毎日のようにコンビニで夕食買ってますが、まぁ悲惨ですね。
添加物やらがすごいと思います。
栄養バランスは何とかなるとしても病気になってもしょうがないようなものがたくさん入ってると思うとね。
2.3年前くらいはコンビニで食事を買うことは無くとても健康的でした。
その食事に戻そうとするとスーパーへ買い物に行くのがなかなか面倒なんですよね。
このままじゃなぁ。またやるか。
というわけで今日からまたスーパーに買い物に行くことにしました。
目標は体脂肪率15％未満 できれば12％前後。
今多分20％前後あると思う。
1～2カ月前に病院で量ったら体重も76kgだったなぁ・・。
そこから増えて77㎏として→72㎏に落とそう。
体重を5㎏落とすくらいは難しくはないんですが、一気に落とす方が簡単だけどリバウンドが怖いので。
年末年始は暴飲暴食するから12月25日までに落としますか。
2カ月ちょっとあるから、一カ月2㎏減を目標に。
一日のメンテナンスカロリー －500kcal
食事は何んとなかるとして、やっぱり酒ですね。
食事（食欲）を抑える方法は、タッパにサラダチキンとか鶏肉のハムを薄切りにし、卵焼きも一口サイズにして入れます。
ちょっと小腹が空いたなと思ったら気が済むまで食べる。
もし全部食べてしまったら次の日は量を増やす。
そのうちに、一回で食べようと思う量が減っていくので食べきれる量を設定して毎日弁当として持って行く。
これでコンビニとかで余計なものを買わなくなるのでカロリーを無駄に多くせずに済む。
メンテナンスカロリー －500kcal を超える場合はなるべくたんぱく質の摂取で超えたい。
タンパク質は消化するにも他の栄養素の倍のカロリー消費が必要なので太りにくい。
タンパク質は多少多く摂っても太らない。
毎日焼肉を食べても太らない とかいう話があるけど、それは米もいっぱい食ってたら太るけど肉だけなら太らないと思う。実際そうだったし。
やっぱり健康になりたいな！
